Il ritmo circadiano, ossia il ritmo fisiologico sonno-veglia, è messo a dura prova dalla società moderna, soprattutto dallo stile di vita Occidentale. Sicuramente anche l’avanzare dell’età, più si va avanti con gli anni più si ha difficoltà a dormire bene.
La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale, posta alla base del cervello. La sua funzione fisiologica è legata al controllo del naturale ritmo sonno-veglia. Il nostro corpo la produce in maniera autonoma ma a volte potrebbe essere d’aiuto integrare…..
In commercio ci sono tantissimi tipi di integratori, ma data la vastità di offerta mi prendo la libertà di consigliarne almeno due, di buona qualità e facilmente reperibili: Solgar e Aboca. Naturalmente se si mangia male, di sera tardi, oppure si pratica il digiuno intermittente, soprattutto in presenza di una tiroide che funziona poco, non si fa alcuna attività fisica o ci si allena di sera o peggio ancora di notte, si avrà sempre difficoltà a prendere sonno.
Il rapporto tra sonno ed esercizio fisico potrebbe essere sintetizzato in questo modo: una migliore qualità del sonno migliora la performance, ma è anche vero che una buona attività fisica migliora la qualità del sonno. Negli esseri umani il sonno è un comportamento omeostatico.
L’omeostasi in biologia è l’attitudine degli organismi viventi a conservare le proprie caratteristiche al variare delle condizioni dell’ambiente esterno, tramite meccanismi di autoregolazione.
Riposando male aumenta il cortisolo, di conseguenza un alto valore di cortisolo porta a disturbi del sonno: in questi casi l’attivazione dell’asse ipotalamo ipofisi surrene (HPA) è dominante, anche nelle ore serali notturne, questo alla lunga può condurre ad un’alterazione sonno-veglia.
HPA (sigla dell’ingl. Hypothalamic-Pituitary-Adrenal axis) tradotto in asse ipotalamo-ipofisi-surrene, è il principale effettore della risposta individuale di stress, di concerto con le branche simpatica e parasimpatica del sistema nervoso autonomo, che agisce tramite rilascio di adrenalina e noradrenalina a una situazione potenzialmente pericolosa. In tale situazione l’organismo ha la necessità di utilizzare le risorse energetiche immagazzinate tramite l’alimentazione, distribuendole a determinati distretti corporei.
Una semplice carenza di sonno aumenta l’infiammazione e deprime il sistema immunitario. Il sonno rigenera e disintossica, vengono favoriti la produzione di GH e testosterone che sono anabolici, cioè sostengono l’aumento della massa muscolare. (FONTE Dott. Spattini)
Le persone che svolgono la loro vita in piccoli paesi, lo stress, il dormire poco e male, non ne sono del tutto immuni ma sicuramente sono elementi ancora poco conosciuti. Nelle grandi città, i ritmi frenetici accompagnati da alimentazione proveniente da cibi poco genuini e la poca solidarietà, il senso di non appartenenza, ricadono in maniera negativa sul ritmo sonno veglia. Certi ritmi ricadono in maniera sfavorevole sul ristoro notturno: per dormire bene bisogna vivere bene. Al momento l’attività fisica, la corretta alimentazione e ove necessaria l’integrazione e/o supplementazione fungono da sistema tampone. Questo, e non solo, è uno dei motivi per cui il settore ha l’obbligo di assumersi seriamente le proprie responsabilità. Il Fitness non è da tradursi con lezioni di zumba o di pilates, ma rappresenta uno stile di vita che include più step, dove il Personal Trainer ha l obbligo etico e morale di trainare gli allievi educandoli a più nobili principi. vivere Fitness vuol dire migliorare la qualità di vita individuale, intima e sociale, di cui riuscire a riposare in maniera soddisfacente è uno dei passaggi fondamentali per ricaricare le pile e ripartire.
Ovviamente tutto ciò ha un valore se in buona salute, dunque in assenza di patologie e patologie severe, per le quali bisogna rivolgersi esclusivamente alla parte medica.
Se anche tu vuoi sentirti meno stanco, riuscire a dormire di notte e prendere sonno facilmente, contattami pure per un primo colloquio gratuito.
